ダンベルプルオーバーは、両手でダンベルを持ち上げて行う筋トレです。


僧帽筋などの筋肉が弱いと、頭をしっかり支えられず肩こりが起こりやすくなります。また、姿勢が崩れることで腰が反ったり曲がったりしてしまい、これが原因で腰痛につながることも。


大円筋とは、肩周りにある筋肉で、・・などと同様に肩関節の動作に影響を及ぼしています。

背中中央部から脇の下、さらに腕へとつながる「広背筋」。そして脇の下部分に位置する「大円筋」は、いずれも肩関節の動作に関わる筋肉です。例えば腕を後ろに動かしたり、内側にひねったり（＝内旋）する際に用いられます。

大円筋を鍛える際の注意点として、以下の3つを押さえておきましょう。

大円筋は、肩の動きを支えるインナーマッスル「回旋筋腱板(ローテーターカフ)」には含まれておらず、。

これから背中の筋肉を鍛えるなら、まずは自重トレーニングから実践してみましょう。ここでは、具体的に自重トレーニングでの鍛え方をご紹介します。

大円筋は、主に肩関節を内旋させる動作(腕を体側に引き寄せる動き)と肩関節を伸展させる動作(腕を体よりも後ろ側に回す動き)をサポートしています。

スポーツジムにあるマシンを使い、背中を鍛えるのに有効な「ラットプルダウン」。しかし、マシンを使用しない「タオル・ラットプルダウン」でも、広背筋や僧帽筋など背中の筋肉に刺激を入れられます。


トレーニングチューブを使って適切に負荷をかけて、大円筋を鍛えていきましょう。

大円筋は、柔道やテニス種目、水泳などの腕を使うスポーツにおいてはもちろん、日常生活（物を引き寄せる動作や後ろに手を伸ばす動作など）でも使われています。

大円筋を鍛えるときは、がむしゃらに筋トレをしても怪我をする恐れがあります。

大円筋に効く筋トレ5選！痛みが出たときの解消方法、ストレッチの手順まで解説

たくましい背中を作るのなら、大円筋を鍛えるのは必須と言えます。

そのため、大円筋を鍛えることでスポーツ時のパフォーマンス向上や日常生活での力不足を補うことなどにつながります。

背中の筋トレについては「」で詳しく解説しているので、あわせてご覧ください。

大円筋は広背筋を中心とした背筋部位を鍛える筋トレ種目に大きな影響を与えているので、鍛えることで筋トレをスムーズに行えるようになりますよ。

大円筋を鍛えるときは、正しいフォームで、正しいやり方を意識しましょう。

大円筋の基礎知識について一通り確認したところで、脇の下にある重要な筋肉「大円筋」を鍛えられる筋トレメニューをご紹介いたします。

プルオーバー種目で大円筋を刺激できるのは、バーベル・プルオーバーです。

「大円筋を鍛える時ってストレッチした方が良いって本当？」

大円筋は広背筋に隣接している小さな筋肉ですが、鍛えることで外見的な凹凸感が増し、メリハリのある背筋になります。

自宅で出来るトレーニングメニューからダンベル・マシンを使って行う筋トレまで幅広く解説していきますので、気になった種目があったらぜひチャレンジしてみてください。

コブラグリップ 筋トレ パワーグローブ リストラップ ベンチプレス ダンベル ジム 手首 ..

懸垂種目の中で最も効果的に大円筋を鍛えられるトレーニングメニュー、ワイドグリップチンニング。手幅を広めに取ることで、大円筋・広背筋へ高い刺激を送ることができますよ。

その他ストレッチや筋トレの紹介動画はエビジム公式YouTubeをご覧ください。 Youtube@eviGym

大円筋を鍛える場合はストレッチの手順や注意点も把握しておくことで、より安全なトレーニングが可能です。

広背筋は、大円筋・大胸筋と連動して目の前の物を引き寄せる・物を脇に挟むなどの ..

この記事では大円筋を鍛えたいと考えているあなたに向けて、以下の情報を解説します。

大円筋を効果的に鍛える種目「ワイドグリップ・ケーブルシーテッドローイング」 ..

大円筋を鍛えると背中のスタイルが綺麗に見えるって本当？
効率良く大円筋を鍛える筋トレメニューは？

※ふくらはぎ最大位より下部の筋腱移行部への装着を想定した商品です。 ※左右兼用※巻くタイプ. 装着動画.

大円筋を鍛えると、背中の立体感を出してくれるため、逆三角形が際立つというメリットがあります。

タイトル: インドコブラ神経毒の構造ならびに重症筋無力症の病態解明への応用に関する研究

ワイドグリップチンニングの効果を高めるコツは、下ろす時はゆっくり、上げる時は素早くを意識して取り組むこと。たったこれだけを意識するだけで大円筋はもちろん、広背筋への刺激を上げられますよ。

コブラグリップス 筋トレ 新品未使用 フェイクレザー Sサイズ 保存袋付き パワーグリップ ..

ある程度背中の筋肉が鍛えられたら、鉄棒を使った「チンニング（懸垂）」にも取り組んでみてください。

単離モルモット気管筋に対するNaja haje(エジプトコブラ ..

たくましい背中を手に入れたい方にとって、背中の筋トレで大円筋を鍛えることは大切です。しかし、小さい筋肉のため、意識して鍛えるのが難しいと悩む方も多いのではないでしょうか。

『curry&noodle コブラ（並）』by RBJ : 群青

「けがすることなく大円筋を鍛えたい」「逆三角形の体格を手に入れて異性にモテたい」という方はぜひ、最後までチェックしてみてくださいね。

インドコブラ神経毒の構造ならびに重症筋無力症の病態解明への応用に関する研究. デジタルデータあり（京都大学学術情報リポジトリ）.

たくましい背中を手に入れたい方は、ぜひ記事を読んで、大円筋を鍛えていきましょう。